Tips Hidup Sehat Dimulai Dari Rumah

Tips Hidup Sehat Dimulai Dari Rumah
February 16, 2021 0 Comments

Berita Terkini – Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yang kurang mempedulikan gaya hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, bahkan menjadi kunci panjang umur. Untuk mewujudkannya, ada sejumlah cara hidup sehat yang perlu Anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit dilakukan. Jika Anda ingin memulai, berikut cara hidup sehat yang bisa Anda coba:

Yoga female cooking homemade salad

1. Berolahraga

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2 ½ jam setiap minggu. Luangkan waktu untuk berolahraga karena peregangan baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, seperti lari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dll. Anda juga bisa melakukan olahraga di gym untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan tulang.

2. Waktu Tidur Yang Cukup

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur di malam hari, meskipun orang yang berbeda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati Anda lebih baik, mempertajam daya ingat dan fokus, serta membantu Anda mempelajari hal-hal baru. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan. Lebih baik jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

3. Konsumsi Air Putih Secara Rutin

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon, jeruk atau ketimun untuk membuat air lebih segar. Sebaiknya hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena merupakan sumber utama kalori yang tidak bergizi, dan dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari alkohol karena dapat berdampak negatif pada tubuh.

4. Pola Makan Secara Tepat dan Baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan mengurangi risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal. Pastikan Anda memiliki cukup protein hewani dan nabati, karbohidrat, serat, dan lemak baik di piring Anda. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang banyak mengandung gula.

5. Menjaga berat badan ideal

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko banyak penyakit kronis. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan yang normal. Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6. Jangan Merokok

Menurut para ahli, rokok merupakan salah satu pemicu terbesar berbagai penyakit yang bisa menyebabkan kematian. Jika ingin hidup sehat, tentunya Anda harus berhenti merokok. Meskipun berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah, Anda harus memikirkan konsekuensi buruk merokok terhadap Anda dan keluarga. Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mempercepat kerutan pada kulit.

7. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat memengaruhi energi dan fokus Anda dan bahkan meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung. Jika Anda merasa stres, cemas, tertekan, atau masalah lain, Anda dapat berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman untuk meredakan perasaan Anda. Tetapi jika itu tidak membantu, Anda dapat meminta bantuan psikolog.

8. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah yang tepat. Langkah lain yang bisa dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan, seperti mencegah berkembangnya sumber penyakit di lingkungan sekitar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *